Мы не можем препятствовать появлению грустных воспоминаний, самокритики и недовольства собой, но можем предотвратить то, что случается дальше.
Марк Уильямс, Денни Пенман
Сознание может даже самого требовательного мыслителя довести до бессвязной болтовни.Колин Макгин
Осознанная медитация относится к направлению Mindfulness и была основана на традициях буддийского учения исследователями когнитивной терапии с мировым именем.
Цели осознанной медитации прозаичные: спокойствие, уравновешенность, концентрация внимания, работоспособность, энергичность, улучшение памяти и общего самочувствия.Главные постулаты осознанной медитации
Внимание на текущем моменте: нет прошлого, нет будущего. Способность осознавать себя в настоящем, отключив ненужный информационный фон.
• Самонаблюдение без критики, оценки, самобичевания.
• Позиция безразличного наблюдателя при созерцании своих эмоций и переживаний.
• Эмпирическое наблюдение за ощущениями в теле: напряжение мышц, ритм сердца, шум в ушах, давление, мурашки, озноб.
• Понимание всех переживаний данного момента и полное их принятие, но не пережёвывание негативных мгновений вновь и вновь.
Самое сложное для новичков угомонить свой ум и мысли, которые прерывают медленное течение медитации. Блуждание ума (обезьяний ум) - это смакование событий, перепрыгивания с одной мысли на другую, создание несуществующих картин и образов.
Мы мыслим то, чего не существует.
Такое достижение человеческого мозга его самый продвинутый инструмент и его слабость, делающая человека эмоционально уязвимым. Его собственные образы подавляют его психику.
Лучший способ – не противиться. Пришла мысль – осознать мысль – переключиться на свой дзен. Чтобы не вовлекаться эмоционально, на всё нужно смотреть с позиции безразличного наблюдателя.Мы должны быть очень осторожны, чтобы не подумать, что медитация это процесс избавления от мыслей. Напротив, я бы сказал, что медитация помогает нам творчески взаимодействовать с нашими мыслями, а не зацикливаться на них.Мартин БетчелорЯвные результаты медитации
- Снижение раздражения, тревожности, депрессивных настроений.
- Повышение активности, работоспособности, выносливости, инициативности.
- Улучшение памяти, обучаемости и других когнитивных функций.
- Достижение спокойствия, умиротворения, благостного состояния.
- Быстрая адаптация к стрессовым условиям.
- Контроль за эмоциями и экспрессивными состояниями: истерика, ярость, бешенство.
- Короткий путь к застарелым травмам, страхам, установкам, переживаниям.
- Вскрытие проблем и погребённых эмоций, которые не видны на поверхности, но оказывают негативное влияние на каждый день человеческой жизни.
Cкрытые результаты медитации
- Способность выстраивать любую коммуникацию
- Улучшение отношений с близкими людьми
- Появление энергии и нахождение в хорошем расположении духа
- Эмоциональная устойчивость (таких людей не сдвинуть, не согнуть)
- Чистое восприятие окружающего мира и реальное понимание проблем
- Переоценка прежнего поведения, решений, отношений
- Создание коммуникаций на других основах
- Здоровое Эго