АромаДзен

Осознанная медитация

Как это работает
Мы не можем препятствовать появлению грустных воспоминаний, самокритики и недовольства собой, но можем предотвратить то, что случается дальше.
Марк Уильямс, Денни Пенман

Что такое медитация


  • Намеренное изменение состояния сознания.
  • Тренировка ума для достижения состояния не-ума.
  • Действие ума для достижения углубленности и сосредоточенности.

Медитация для современного, нерелигиозного, занятого человека – это не только и не столько путь к просветлению. Это инструмент его успешной адаптации к условиям жизни и высшей манёвренности в любых обстоятельствах. Это эффективное проживание каждой минуты своей жизни.

Сознание может даже самого требовательного мыслителя довести до бессвязной болтовни.
Колин Макгин

Осознанная медитация относится к направлению Mindfulness и была основана на традициях буддийского учения исследователями когнитивной терапии с мировым именем.
Цели осознанной медитации прозаичные: спокойствие, уравновешенность, концентрация внимания, работоспособность, энергичность, улучшение памяти и общего самочувствия.

Главные постулаты осознанной медитации


Внимание на текущем моменте: нет прошлого, нет будущего. Способность осознавать себя в настоящем, отключив ненужный информационный фон.

• Самонаблюдение без критики, оценки, самобичевания.

• Позиция безразличного наблюдателя при созерцании своих эмоций и переживаний.

• Эмпирическое наблюдение за ощущениями в теле: напряжение мышц, ритм сердца, шум в ушах, давление, мурашки, озноб.

• Понимание всех переживаний данного момента и полное их принятие, но не пережёвывание негативных мгновений вновь и вновь.

Самое сложное для новичков угомонить свой ум и мысли, которые прерывают медленное течение медитации. Блуждание ума (обезьяний ум) - это смакование событий, перепрыгивания с одной мысли на другую, создание несуществующих картин и образов.
Мы мыслим то, чего не существует.
Такое достижение человеческого мозга его самый продвинутый инструмент и его слабость, делающая человека эмоционально уязвимым. Его собственные образы подавляют его психику.

Лучший способ – не противиться. Пришла мысль – осознать мысль – переключиться на свой дзен. Чтобы не вовлекаться эмоционально, на всё нужно смотреть с позиции безразличного наблюдателя.

Мы должны быть очень осторожны, чтобы не подумать, что медитация это процесс избавления от мыслей. Напротив, я бы сказал, что медитация помогает нам творчески взаимодействовать с нашими мыслями, а не зацикливаться на них.
Мартин Бетчелор


Явные результаты медитации


  • Снижение раздражения, тревожности, депрессивных настроений.
  • Повышение активности, работоспособности, выносливости, инициативности.
  • Улучшение памяти, обучаемости и других когнитивных функций.
  • Достижение спокойствия, умиротворения, благостного состояния.
  • Быстрая адаптация к стрессовым условиям.
  • Контроль за эмоциями и экспрессивными состояниями: истерика, ярость, бешенство.
  • Короткий путь к застарелым травмам, страхам, установкам, переживаниям.
  • Вскрытие проблем и погребённых эмоций, которые не видны на поверхности, но оказывают негативное влияние на каждый день человеческой жизни.


Cкрытые результаты медитации


  • Способность выстраивать любую коммуникацию
  • Улучшение отношений с близкими людьми
  • Появление энергии и нахождение в хорошем расположении духа
  • Эмоциональная устойчивость (таких людей не сдвинуть, не согнуть)
  • Чистое восприятие окружающего мира и реальное понимание проблем
  • Переоценка прежнего поведения, решений, отношений
  • Создание коммуникаций на других основах
  • Здоровое Эго